przerwy między kolejnymi ćwiczeniami = 30 sec. między kolejnymi obwodami 2 min. Treningi 3-4 razy w tygodniu. Wybierz sobie jeden z programów. Masz od wyboru , w zależności jakim sprzętem się posługujesz - sztanga+sztangielki , sztangielki , lub sama sztanga. Przed treningiem rozgrzeweczka - 5 minut biegania/rowerka/skakanki , jeden obwód i [...]
[...] to moze byc za dużo. Radze przy tym brac witaminki jakies bo jest na nie duże zapotrzebowanie w czasie cyklu np vitaral no i cos na osłonke np sylimarol. Odydwie rzeczy 2 razy dziennie, jakies białeczko do tego zeby masa byla wieksza bo na tym ci pewnie zalezy przeciez skoro bierzesz metke. No i po tym clomid rzecz jasna. A mete radze brac 3 [...]
[...] to moze byc za dużo. Radze przy tym brac witaminki jakies bo jest na nie duże zapotrzebowanie w czasie cyklu np vitaral no i cos na osłonke np sylimarol. Odydwie rzeczy 2 razy dziennie, jakies białeczko do tego zeby masa byla wieksza bo na tym ci pewnie zalezy przeciez skoro bierzesz metke. No i po tym clomid rzecz jasna. A mete radze brac 3 [...]
Cze.Z tej strony Agniecha.Moja waga:60kg,wzrost:163cm, więc jest troche do zrzucenia...hehehe.Od 2-ch m-cy trenuje(3 razy w tyg. aero i siłka, ale w zasadzie tylko rowerek na spalanie, no i raz w tyg. sauna)ale efektów za bardzo nie ma. Biore też Fat Burnera. A efekty nieznaczne, prawie wogóle nie spalam. Mam ogromną prośbe: czy ktoś mogłby mi [...]
eddie_h;wiesz bialka sie je w zaleznosci od diety,..ja tak dziele pposilki zeby w sumioe uzuskac 2g na 1kg ciala,.wiec jak w pozywieniu zjem ze 150,to reszte uzupelniam serwatka,..przewaznie pije ja 2 razy dziennie,.po treningu i na noc przed snem z mlekiem oczywiscie,..
[...] w twoim przypadku nalezy uzupelniac ubytki energetyczne. Dobrym rozwiazaniem beda takze suplementy typu tauryna i alc. tauryna przed i po treningach w dawce 1g , alc 700mg 2 razy dziennie , pomiedzy posilkami. Oczywiscie trzeba miec kase na to wszystko i w zaleznosci od diety dobrac odpowiednie suple i odzywki. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]
1. 16 lat, 180 cm, 64kg 2. trenuję dop 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu 3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: [...]
Siedze w suplach od 8 lat. Na forum jestem od 10 dni, dzis sie rejestrowalem. Przepraszam, ale mam pewnie 2 razy wiecej lat niz ty i Internet przychodzi mi z trudem. Ja jestem bywalcem silowni, sklepow, hurtowni przede wszystkim. Czy dlatego, ze nie znam sie na komputerach, jestem gorszy ? Mozemy razem pocwiczyc, nigdy nie brylowalem w ciezarach, [...]
[...] 2 lata bez wiekszych przerw, najdłuzsza miala moze z miesiac, w wakacje. Caly czas jechalem na podobnym treningu, z tym ze czasem zmienialem cwiczenia. treniowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie miesniowa w osobny dzien. Przez ostatnie miesiace cwiczylem na sile, a glowna uwage przylozylem do ciagow, przysiadow i wyciskania na lawce. [...]
jak brałem te witaminy miałem 12 treningów w tygodniu - 2 razy dziennie po 1,5 h przez 6 dni w tygodniu, nie jestem w kadrze narodowej, ale tak samo chciałbym wygrywać i tak samo ciężko trenuję. Trening kulturystyczny to przy tym pikuś, nawet nie ma porównania jeśli chodzi o obciążenia. Normalny "kulturysta" po 3 minutach walki z [...]
Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki jem nastepujaco: 1 posilek - 7.00 2 posilek - 10.30 (w szkole) 3 posilek - [...]
[...] dwa tygodnie 200mg + 4 table mietka dziennie, jak na tym nie urośniesz to na niczym nie urośniesz, co do preparatów ziołowych to na cyklu sterydowym 10-12 tygodni(maks dwa razy w roku) musisz brac sylimarol lub sylimaryna na ochrone wątroby + hepatil i no może arginine na odtrucia komórek wątroby!!!co do leków na "szybkie myślenie i [...]
[...] na skutek zachwiania równowagi frakcji wolnej i związanej koenzymu A w komórkach wątrobowych, na skutek diety bogatobiałkowej. Równowagę tą przywraca karnityna. 2 razy dziennie po 500 mg powinno pomóc. Jeżeli jednak apetyt nie zwiększy się, to proponuję nie przejadać się na siłę... Forma formą, a zdrowie zdrowiem! Poza tym, kiedy [...]
[...] chcesz cwiczyc bic i tric razem, czy nie lepiej robic tric razem z klata przecierz robiac wyciskanie pracuja w duzej mierze tricepsy, wiec po co meczyc w jednym tygodniu 2 razy te sama grupe miesniowo jesli mozna raz a dobrze cwiczac tricpesy razem z klatka ps chociarz moze sie myle, wkoncu nie jestem specjalista Zmieniony przez - SiwyKL w [...]
niestety dysponuje jedynie wolnymi ciezarami co dac zamiast pompek na poreczach i wyciskaniu glowa w dol? moze wyciskanie glowa w gore? Byk moze byc 2 razy klata ale zeby niebyl zbyt forsowny, boje sie troche o przetrenowanie Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-03-30 22:46:08
[...] jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl silowy, to wystarczy taki trening No chyba ze zaszach**esz nas czyms innym Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]
[...] organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład spozywam ok 1800 - 2000 kcal przy zapotrezbowaniu ok 3000 >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie<<< Rob 4-6razy/tydz organizm tez musi odpoczac ale jak już napisałem nie czuję zmęczenia organizmu, pracę mam siedzącą wiec "odpoczywam" [...]
[...] niektórych partii ciała.Ale np. nogi trenuję przez 5 dni w tygodniu więc nie wiem czy jest sens wykonywać na nie jakies ćwiczenia w pozostałe 2 dni- w końcu na tych treningach zależy mi na tym żeby ćwiczyć a nie skowyczeć z bólu, bo nie dałem odpocząć mieśniom nóg- chyba nie ma sensu ćwiczyć jakiejś grupy mięśniowej 7 albo 6 razy w tygodniu?
Szkoda! Jesli jednak mialbyć kiedys czas i checi to 2-3 razy w roku robimy spotkanie w kameralnym gronie ( Sonbaty, Bimsalabim, Biniu, Kanarek, Grasik, Fabio........)w moim hotelu pod Poznaniem Daj znac i zapraszam! Sory ze wale prywate w tym topicu
Czy ktośm oże mi wyjaśnić to ???
